佩玛·丘卓的生活智慧——【坐禅】

        禅定是让你放松下来的一种正式的修炼。我鼓励你按照指示确实去做，不过内心要保持柔软。整件事都以温柔的态度来应对。吐气时，轻柔的觉知一下自己的气息，然后感觉气息融入于大气之中，逐渐消解于无形。你不需要紧盯着呼出的气息不放，只要放松地随息就够了。过往的老师并未明确指出在两息之间要做些什么——通常都是以不执着的态度来面对，直到下一次吐气为止。

        坐禅时为自己的念头加标签，可以提供我们强而有力的支撑，帮助我们连接心中那新颖、开阔而又毫无偏见的次元。每当我们发现自己生起妄想时，就对自己说，妄念。但心态要非常温柔而不带任何成见，然后我们回来专注于呼吸之上。我们将妄念看成是肥皂泡泡，加标签的时候，就像是用羽毛对它轻触一下似的。我们用妄念这个标签，在心里轻触一下当时生起的念头，它们很自然会消融于虚空之中。如果念头消逝了，你还是觉得焦虑和紧张，那么就以宽容的态度，允许那股情绪存留于心中，随它去。当念头再度生起时，如实看着它们。没什么大不了的。这样，你就会放松下来。

        为念头加上妄念的标签，是个很有趣的修行方法。我们可以透过这个方法，发展出温柔而不批判的态度。友爱本是一种无条件的善意。因此每当你对自己说妄念时，你都是在培养无条件的善意。来面对心中生起的反应。这种无条件的慈悲是很难出现的，这对于觉醒慈悲心而言，可说是格外珍贵的法门之一！
坐禅的六个要诀

        坐禅首先要保持良好的坐姿。觉察坐姿的六个部位，乃是放松身心的要领所在。原则如下：

座位：不论是坐在蒲团上、地上或椅子上，坐位都应该是平坦的，左右前后都不能倾斜。

腿部：双腿舒适的盘起来——如果是坐在椅子上，两脚要平放在地上，两膝相距数寸远。

躯干：躯干（从头到底座）要直，背部要挺立，前胸要开展。如果是坐在椅子上，背部最好不要靠着椅背。如果姿势松垮了，坐直就对了。

手部：手掌向下，手指松开，放在腿上。

眼部：眼睛张开，代表人是清醒的，对所发生的事都轻松以待。目光略微朝下，把焦点放在四尺或六尺的前方地面上。

嘴部：嘴要微微张开，让颚骨放松，用鼻嘴同时轻柔的呼吸。舌尖轻抵上颚。

每次坐下都要检查这六个部位。只要一发现自己分心了，就把注意力重新收回到身体上，再检查一下这六个部位。